кейс носков Цены от 40 рублей за пару!

Поза горы или Тадасана поможет очистить мысли при перенапряжении. Станьте ровно, с опущенными и расправленными плечами, расположите руки вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы и поддерживайте в таком состоянии, сколько получится.

Поза рыбы или Матсиасана. Пользу этой позы передает само название, она дарует безмолвное состояние ума, словно вы погрузились в безмятежную воду, и весь шум перестает существовать. Дабы достичь этой тишины, нужно на выдохе в лежачем положении согнуть руки в локтевых суставах и, опираясь на них, направить вверх торс. Мышцы шейного отдела необходимо расслабить.

Поза Дуба или Врикшасана. Эта простая поза погружает выполняющего в состояние равновесия и нерушимого покоя. Чтобы выполнить ее, нужно, стоя прямо, потянуться макушкой и руками к небу, соединяя ладони, словно ветви дерева, тянущиеся за столь питательным для них солнечным светом. Одновременно с этим, на начальном этапе ступни прочно укоренены в пол, уподобляясь крепким корням.

После вытяжения, согнув одну ногу в колене, прислоните ступню к внутренней стороне бедра, служащей опорой телу. Пальцы ног направьте в сторону пола. Сохраняйте устойчивое положение два–три дыхательных круга.

Поза Лука или Дханурасана снимет усталость со спинного отдела, выправить позвоночник. Лягте на живот и обхватите пальцами внешнюю сторону голени. Пытайтесь подтянуть ноги к себе руками, и одновременно тяните их в противоположную сторону.

Поза Мертвеца или Шавасана – самая сложная для освоения. Цель этой асаны – отрешение от всех мыслей, полная релаксация.
Шивасана используется для завершения занятий и выполняется как минимум пять минут.
Лежа на спине, расставьте ноги на удобную ширину. Руки расположите ладонями вверх под углом 45 градусов к телу.
Закрыв глаза, постарайтесь отрешиться от остального мира, сосредоточьтесь на дыхании.