CRMNedv- купить crm недвижимость. Эффективно.

Главным преимуществом шейпинга является то, что упражнения можно выполнять как в фитнес-клубе, так и дома. Понадобятся только гантели от 2,5 до 5 кг и немного свободного времени.
Важно помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если заниматься регулярно. Допускаются перерывы между упражнениями, но не более двух минут. В среднем занятие шейпингом должно длиться 50 минут.
Упражнение № 1 "Велосипед"
Начальная позиция – лягте на спину. Ноги нужно поднимать на 45 градусов. Движения нужно выполнять, как при вращении педалей велосипеда то вперед, то назад, при этом несильно отклоняясь поочередно в левую и правую стороны. Повторять по 20 раз для каждого положения.

Упражнение № 2 "Выпады"
Упражнение делается стоя, можете взять в руки гантели для утяжеления. Руки вытянуты вперёд, выполняется выпад левой ногой с одновременным разворотом корпуса налево. Затем следует выпад на правую ногу и поворот корпуса направо. Для каждой ноги движения повторяются по 20 раз, причём сделать необходимо как минимум 3 подхода.
Упражнение № 3 "Отжимания"
Примите упор лёжа, опираясь ногами на носочки, следите, чтобы спина и колени держались прямо. Так, тело должно образовывать ровную горизонтальную линию от шеи до пяток. Ладони располагаем близко друг к другу так, чтобы между большими и указательными пальцами получался ромб. На вдохе сгибаем руки, а на выдохе – выпрямляем. Оптимальное количество повторов – 3 подхода по 10-15 отжиманий.
Упражнение № 4 "Отведение бедер"
Принять положение: сидя на полу. Расположить ладони возле бёдер, ноги вытянуть вперёд. Приподнимаем таз, позволяя носочкам скользить по полу настолько, пока тело не образует прямую: от плеч до пальцев ног. На вдохе приподнимите левую ногу, держа бёдра на весу. Нужно стараться поднять ногу повыше, не забывая тянуть носочки. На выдохе опускаем ногу, однако носки остаются натянутыми. Сделайте 3 повтора, не расслабляя спину, после чего смените ногу. Можно увеличивать количество повторов в зависимости от физической подготовки.
Упражнение № 5 "Наклоны вперёд"
Исходное положение – стоя, спина прямая. Взять в руки гантели и наклониться, немного согнув колени. Руки свободно свисают, удерживая гантели. Возвращаемся в начальное положение. Это упражнение работает с передней частью бёдер. Но если выполнять его, не сгибая ноги в коленях, то прорабатываться будет задняя поверхность бёдер. Сделать 3 подхода по 15 повторов.
Приведенный выше комплекс рекомендуется выполнять минимум 2 раза в неделю, тогда уже спустя 2-3 месяца фигура изменится до неузнаваемости.