kazinovulcan.online тут.

Перечисленные ниже асаны помогут вам достичь состояния покоя, убрать усталость и беспокойство. Стоит запомнить, что приступать к йоге можно по прошествии двух часов после еды.
Поза Дитя или Баласана.
Эта асана отлично подходит для начала либо завершения любой практики, поскольку позволяет подготовить свой организм к дальнейшим занятиям. Баласана хорошо убирает усталость, позволяет уменьшить нагрузку со спинных мышц.
Для освоения упражнения следует сесть на колени, расположив стопы под ягодицами и слегка развести колени, чтобы большие пальцы соприкасались. С выпрямленной спиной наклонитесь вперед, пытаясь положить живот на бедра.
Руки протяните сверху головы. Когда ладони соприкоснутся с поверхностью, а голова будет на коленях, постарайтесь расслабиться и выполнить несколько дыхательных движений.

 

Поза Собаки Вниз Головой или Адхо Мукха Шванасана.
Эта позиция прекрасно убирает переутомление и улучшает кровообращение в тканях мозга, что тонизирует организм. Вход в асану хорошо начинать после позиции Дитя. Пребывая в ней, направьте внимание на свои ладони, смотрящие в пол, и одновременно, перенося тяжесть тела на руки, распрямите колени. Будьте внимательны – спина должна оставаться прямой, а пяточки – устремляться к полу. После выполнения основного входа максимально расслабьте шейный отдел.

Поза Героя или Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы ног, обучает поддерживать равновесие.
Эта асана выполняется из позы Собаки Вниз Головой. Находясь в ней, сдвиньте правую ногу на шаг вперед, чтобы она оказалась между ладонями, отведите руки от поверхности и выпрямитесь, пытаясь сохранить равновесие. Левую ногу поверните перпендикулярно правой (если носок первой смотрит вперед, то вторую направьте вбок). Ноги должны стоять на прямой черте. Держа руки прямо, поднимите их над головой, старайтесь не задирать плечи. Немного приподнимите голову. Повторите позу со второй ногой.