Ашихмин и Партнёры- усачева 3 квартиру купить. Выбор квартир.

бодибилдер девушкаКогда дело касается ширины вашей талии, есть несколько основных факторов, которые  следует принять во внимание.
1. Количество жировой ткани
Если вы недовольны размером средней части тела, но еще не "просушились" до содержания жира в теле на уровне, минимум, 12-14% (около 18-20% для женщин) и достаточно различимых очертаний мышц пресса, нет никаких оснований беспокоиться о чем бы то ни было.
У вас может сложиться впечатление, что прямая и косые мышцы живота стали у вас  значительно более развитыми по вине определенных факторов вашего тренинга. Однако высок шанс того, что элементарное избавление от лишнего жира снимет все беспокойства по этому поводу.
2. Прямой тренинг мышц брюшного пресса
Если вы уже достаточно "просушились" и мышцы живота у вас на самом деле чрезмерно  развиты и отвлекают внимание от вашего телосложения в целом, то сокращение общего  объема прямого тренинга брюшного пресса (объем работы на мышцы живота, которую вы  выполняете в течение недели) будет вашим лучшим выбором.

многосуставные упражненияВопреки распространенному мнению, становая тяга штанги и приседания на самом деле не воздействуют на мышцы пресса в сколь-нибудь значительной для их утолщения степени.
Многие другие базовые многосуставные упражнения, такие как жимы над головой, подтягивания, пуловеры и отжимания активируют мышцы живота столь же сильно, как  приседания со штангой и тяга становая.

Однако никто, почему-то, не советует избегать их  из опасения сделать талию шире.
Если какие-то движения и должны вызывать озабоченность, так это движения, направленные непосредственно на развитие прямой и косых мышц живота.

Скручивания и подъемы ног с дополнительным отягощением, а также упражнения, включающие вращения корпуса активируют пресс в гораздо большей степени.

Безусловно, мышцы живота до некоторой степени напрягаются при выполнении приседаний или становой тяги.

Развитие мускулатуры спиныСохранение узкой талии является важным условием для построения эстетичного телосложения. Несмотря на то, приседания со штангой и становая тяга считаются двумя основными базовыми упражнениями для увеличения общей мышечной массы тела, некоторые атлеты исключают их из своего арсенала из-за опасения, что они способны привести к расширению средней части тела. Но насколько оправданны эти страхи? Давайте разберемся.
Увеличение окружности талии может произойти благодаря увеличению размера мышц,  располагающихся в средней части тела, а именно – мускулатуры нижней части спины и  брюшного пресса. Какое же воздействие оказывают становая тяга штанги и приседания на  развитие данных мышечных групп?

Нижняя часть спины
Это правда, что приседы со штангой и тяга становая стимулируют развитие разгибателей  спины и увеличивают их толщину. Приседания особенно сильно развивают выпрямители  поясничного отдела, а становая тяга – выпрямители грудного отдела позвоночника.